Mi az ÉLET? Az élet – a materialista világnézet szerint – az anyag legmagasabb rendű szerveződése, definiálása a természettudományok legnehezebb feladatai közé tartozik. Nem rendelkezünk az élet olyan tömör, pontos meghatározásával, amelyet a tudományos közösség egyöntetűen elfogadna, de van olyan világnézet-semleges meghatározás is, miszerint az élet nem más, mint a világ fejlődési folyamata. Biológiai értelemben az élet a biológiai rendszerek, vagyis az élő szervezetek létezési módja.
Jobb vagy bal oldal? Hason vagy háton? Hidegben vagy melegben? Teljes sötétségben vagy minimális fényben? Számtalan kérdés merülhet fel, ha az ideális alvásról van szó, így összegyűjtöttük, önnek mi lehet a legpraktikusabb.
Ezekben a stresszes időkben kifejezetten fontos a rendszeres, megfelelő minőségű és mennyiségű alvás. De hogyan is érhetjük el azt? Az alváskutatók megszámlálhatatlan mennyiségű praktikát felsoroltak már, melyeket betartva egyszerűen ( de legalábbis könnyebben ) álomba szenderülhetünk – kezdve a kékfény-kibocsátó eszközök, azaz a mobiltelefonok, laptopok és tévék lefekvés előtti használatának mellőzésétől egészen a bárányok számolgatásán át egy nyugtató tea elfogyasztásáig. Ezek ellenére is fennáll azonban a kérdés:
AMENNYIBEN ELALSZUNK, MILYEN POZÍCIÓBAN TEGYÜK AZT?
Van, aki a bal, más a jobb oldalon alvásra esküszik, míg egyeseknek a háton vagy épp a hason alvás vált be leginkább, az azonban, hogy egy pozícióban könnyen el tud aludni, nem feltétlenül jelenti, hogy önnek az a legegészségesebb.
Ha hasi panaszokkal küzd
Amennyiben hasi panaszokkal, például gyomorfájással vagy refluxszal küzd, érdemesebb például a bal oldalán aludnia. Mivel az emberek többségének gyomra a has bal oldalán ül, ezért bal oldalra fordulva a gyomor tartalma a gravitáció miatt nagyobb valószínűséggel marad a helyén. Ha azonban a jobb oldalára fordul, a gyomor megemelkedett helyzete miatt nagyobb lehet a reflux kockázata, bár érdemes észben tartani, hogy ez nem feltétlenül igaz mindenkire, hiszen mind mások vagyunk – fogalmaz az IFL Science.
Refluxként a tápcsatorna felső szakaszának azon összetett működési zavarára tekintünk, melynek eredményeképpen a gyomorsavakkal és emésztőnedvekkel elkeveredett gyomor- és nyombéltartalom, azaz a refluxátum a normális haladási iránnyal ellentétesen, felfelé visszajut a nyelőcsőbe, ahol kellemetlen tüneteket és végső esetben szervi elváltozásokat, nyálkahártya-gyulladást okoz. Ha ilyen vagy ehhez hasonló tüneteket tapasztal magán, mindenképp érdemes kipróbálnia a bal oldalon alvást – szakorvos véleményének kikérése azonban elengedhetetlen.
Ha légzési problémái vannak
Míg a bal oldal jó választásnak tűnhet bizonyos gyomorproblémákkal küzdő emberek számára, a jobb oldalon alvás a tüdővel, így a légzéssel és az alvási apnoéval hozható összefüggésbe. Egy 2011-es kutatás arra kereste a választ, hogy az előbb említett betegségben szenvedők közül kinek milyen légzési nehézségei akadtak amennyiben a bal, majd a jobb oldalukra fordulva aludtak.
Az alvási apnoe egy potenciálisan súlyos alvászavar, mely során a légzés alvás közben időről időre abbamarad, majd újra elindul. Leggyakoribb formája az obstruktív alvási apnoe, melyet a torok izmainak ellazulása hoz létre, míg másik változata a centrális alvási apnoe, amely azért alakul ki, mert az agy nem küld megfelelő jeleket a légzésszabályozó izmokhoz. A kutatás megállapította, hogy az apnoés tünetekre meglepően nagy hatással van az, hogy a beteg éppen melyik oldalán alszik – a jobb oldalon pihenők esetében ugyanis jelentősen csökkentek az obstruktív alvási apnoe tünetei.
A szakember szerint a szülőknek is nagy a felelősségük. Ugyan a jobb oldali alvás és a jobb légzés közötti összefüggések még nem teljesen tisztázottak, egy 2018-as kutatás még tovább vitte ezt a szálat: echokardiográfiával vizsgálták a különböző pózokban alvó alanyokat. Bár jelentős áttörést nem értek el, a kutatásból kiderült, hogy a különböző szívpanaszokkal rendelkező alanyok vélhetően egy tudat alatti önvédelmi mechanizmus okán gyakran részesítik előnyben a jobb oldali alvást.
Amit semmiképp se tegyen
Bár a jobb vagy a bal oldalon alvás mellett a mai napig nincsenek mindent eldöntő érvek, a hason alvásról már kicsit más a tudományos vélemény – ez ugyanis a legegészségtelenebb alvási pozíció. Ha hason, vagyis arccal lefelé alszik, jelentősen növeli annak az esélyét, hogy nyomás keletkezzen a szemeiben, ami glaukómához, optikai neuropátiához és látásproblémákhoz vezethet.
Ezek mellett a hason alvás a bőrre (legfőképp az arcbőrre) is negatív hatással van, az arcra nehezedő nyomásnak köszönhetően ugyanis alvási ráncok alakulhatnak ki. Az éjszaka során egyébként átlagosan hússzor változtatunk alvási pozíciónkon, és bár a háton alvás jó praktikának tűnhet az alvási ráncok elkerüléséhez, a hanyatt fekvés sem a legjobb megoldás, ebben a pózban ugyanis szintén légzési nehézségekbe ütközhetünk.
Hány fok legyen a hálószobában?
Hálószobánk hőmérséklete szintén befolyásolhatja az alvás minőségét, melynek egyik legfontosabb tényezője a National Sleep Foundation felmérése szerint a hűvös szobahőmérséklet. Bár elsőre sokkolóan hathat, több kutatás is alátámasztja, hogy az ideális hőmérséklet alváshoz körülbelül 16 és 20 Celsius-fok között alakul, legideálisabbként a 18,3 Celsius-fokot megjelölve – a legjobb pedig, ha ezt egy már-már teljesen sötét szobával párosítja.
Összességében tehát elmondható, hogy az egészséges és minőségi alvás érdekében a jobb vagy bal oldalán, egy 18 fokos hálószobában, közel teljes sötétségben érdemes álomba szenderülnie, és aludnia legalább 7 órán át.
forrás: index.hu
Egy új kutatás szerint minden ötödik fiatal rendszeresen felkel éjjel, hogy ellenőrizze üzeneteit a közösségi médián, ezért jóval fáradékonyabb, mint Tovább a cikkhez >>>
Most megmutatunk nektek egy csodálatos házilag elkészíthető italt, amely javítja az emésztést, és segít a fogyásban természetes módon kihajtja a Tovább a cikkhez >>>
